【食事】 □摂取カロリーを適切にする □肉など飽和脂肪酸の多い食べ物を控える □野菜など食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ □大豆や青魚などの多価不飽和脂肪酸が豊富な食べ物を選ぶ □マーガリンなど工業的なトランス脂肪酸の多い食べ物を避ける □カップ麺、加工品など高塩分食品は控えめにする 【睡眠】 □1日6~8時間が理想である □早寝早起きで活動リズムをつける □就寝前30分〜1時間以内にスマホやPC等PC等 ブルーライトを控える 【運動】 □日頃,ウォーキングや階段を使う習慣をつける □継続可能な有酸素運動を1回20~30分、週に4~5日程度 行えることが理想である 【禁煙】 自分の意志だけでは難しい場合、禁煙補助薬を 利用したり、医療機関で禁煙治療を受ける事も できます。■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
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