約3分で解説！ご自宅運動の参考に！サイドブリッジ・プランク・リアスクワット・片脚スクワット　自宅でできるトレーニング～ロイトレおうちでトレーニング～

2022年6月13日

IMSグループ リハビリ部門

IMS（イムス）グループリハビリテーション部がお送りするお役立ち動画！
今回はご自宅で運動をするときにできるトレーニングをご紹介します！

【今回ご紹介するトレーニングとポイント解説】
■サイドブリッジ
腰が曲がらないよう、ねじれないようにしましょう。10回2セットが目安です。
余裕があれば20秒上げた状態でとめて見ましょう。これを２セット行います。
更に余裕があれば、上側の脚をあげて見ましょう。

■プランク
肘を立て、つま先を立てます。この状態で腰を浮かせ20秒キープします。
ポイントは息を止めずに行いましょう。
余裕があれば片脚ずつ上げましょう。その際腹筋を意識してください。

■リアスクワット
つま先が正面を向くように立ち、脚を肩幅に開きます。
脚の付け根に手を当て、お尻を後ろに引くようにスクワットを行います。
ポイントは胸を起こしたまま、膝がつま先から出ないように行います。
これを10回２セット行いましょう。
慣れてきたら曲げた状態で20秒間キープを２セット行います。

■片脚スクワット
脚を肩幅に開きます。片方の脚を後ろに引きクロスさせます。
その状態で前脚に体重を乗せ、屈伸運動を行います。
ポイントは前脚の膝がつま先より出ないようにし、膝がまっすぐ前を向くように行いましょう。
これを10回２セット行います。余裕があれば後ろに引いた脚を浮かせて行ってみましょう。

※本動画は一般的な例です。
参考・実施にあたってはかかりつけの医師やリハビリスタッフにご相談ください。