講座内容　要約

背景と目的

女性の排尿トラブルランキング

• ① 夜間頻尿、昼間頻尿
• ② 尿勢低下
• ③ 腹圧性尿失禁

男性の排尿トラブルランキング

• ① 夜間頻尿、昼間頻尿
• ② 尿勢低下
• ③ 残尿感

• ・骨盤底筋について知り、鍛えるための体操を覚えることで、尿トラブルを解消する。

骨盤底筋とは？

• ・骨盤の底部をハンモックのように支える筋肉で、尿道、膣、肛門などの開閉をサポートする。
• ・姿勢保持や内臓保護、腹圧の調節などに関与。

骨盤底筋が弱くなる原因

• ・妊娠、出産、ホルモンバランスの変化。
• ・運動不足、肥満、不良姿勢、長時間の立ち仕事。

骨盤底筋の衰えが関係する症状

① 腹圧性尿失禁

・くしゃみや咳など、お腹に力が入ったときに尿が漏れる。

② 切迫性尿失禁

・急に強い尿意を感じ、トイレに間に合わない。

③ 頻尿

・日中にトイレに行く回数が9回以上になる。
・夜間にトイレに行く回数が1回以上になる。

④ 骨盤臓器脱

・骨盤内の臓器（膀胱、子宮、直腸など）が下がり、膣から出てくることがある。

⑤ 便秘

・骨盤底筋が弱くなると、便を押し出す力が低下し、便秘がちになる。

骨盤底筋体操の方法

• ・正しい姿勢をとることが重要。
• ・おしっこを止めるように、膣や肛門を引き上げる感覚を覚える。
• ・長く締めるトレーニング：臓器保持、体幹安定し姿勢保持にも効果的。
• ・速く締めるトレーニング：反復運動で尿漏れや切迫感の軽減に効果的。

• ・正しい呼吸法でより効果的に。
• ・効果が出るまで締める運動を以下の通り継続。

１日8秒間～10秒間　10回× 朝・昼・夕・寝る前

その他の対策

• ・尿もれパットの使用。
• ・男性は立って排尿する方が、残尿感が少ない。
• ・常生活の工夫として、排尿日誌をつける、トイレの場所を把握する、体を冷やさないなど。

こんな時どうする？

Q：運動する時間がなかなか取れない…
A：ムリに運動をする時間を取らなくても大丈夫！合い間を見つけて少しずつやっていきましょう！
　 （例：家事のあいま・テレビを見ているとき・朝起きたとき・夜寝る前など）

Q：骨盤底筋体操、出来ているかわからない…
A：まずは呼吸を正しく行うだけでも大丈夫〇
　 もしわからなくて知りたい方は、当院の骨盤底筋体操へご来院ください！

🔽骨盤底筋体操教室の詳細はこちら🔽

https://ims.gr.jp/ims_kasukabe/other/josei_reha.html